Oi! Seiiti Arata Às vezes a gente se preocupa demais
Nós imaginamos como as coisas podem dar errado, e começamos a pensar e ficar obcecado com os perigos à espreita Nós sentimos até dor e estresse quando imaginamos os resultados possíveis O que podemos fazer em relação a esta preocupação exagerada? Primeiramente, eu quero te convidar para você se inscrever em nosso canal no YouTube e dar uma olhada nos vídeos anteriores desta série e você vai notar que estamos explorando diferentes temas relacionados com o enfrentamento de dificuldades Tivemos um vídeo sobre como parar de reclamar, outro sobre como podemos falar sobre nossos problemas e ser ouvido E hoje, vamos descobrir como controlar a nossa preocupação, como podemos nos libertar quando o medo toma conta
Há dois passos simples para isso Vamos começar 1 Aceite preocupação como uma ferramenta Muitas pessoas têm um relacionamento problemático com preocupação: nós odiamos a preocupação, mas ela está constantemente na nossa cabeça
Tem gente que até queria fazer igual na música: “Don’t worry, be happy” ou seja, “Não se preocupe, seja feliz” Por que é tão difícil? É difícil, porque isso seria a negação E um estado de negação cria ansiedade Então, a primeira coisa a fazer é entender que a preocupação, a um certo nível, é normal e esperada Nós evoluímos para usar preocupação para evitar o perigo
Você já ouviu falar sobre os pássaros chamados dodos? Eles eram grandes pássaros, um metro de altura, que viviam na ilha de Maurício até cerca de 400 anos atrás E os dodos evoluíram nesse ambiente isolado com poucos predadores O resultado é que eles não tinham medo dos seres humanos Por causa disso, os marinheiros perceberam que os dodos eram presa fácil, e caçaram o dodo até que ele ficasse extinto Em outras palavras, a preocupação é um mecanismo de defesa útil que existe para nos proteger
A preocupação pode ser usada para nos ajudar a fazer bons planos para o futuro A preocupação é um sinal de algo que queremos Nós não queremos negar preocupação Ou usar afirmações positivas para fingir que ela não existe Eu nunca vou sugerir que você olhar para o espelho e repetir "Eu não estou preocupado, eu não estou preocupado
" Isso seria um conselho horrível Em vez disso, vamos enfrentar as nossas preocupações e as usar como uma ferramenta Nós vamos estar no comando O que não é bom é sermos usados pela preocupação Tudo bem até aqui? Vamos então para o segundo passo, que é o gerenciamento da preocupação
2 Gerenciar a preocupação Como podemos assumir o controle da preocupação? É quando decidimos QUANDO e QUANTO se preocupar Dê uma olhada no seu calendário e escolha quando você quer ter o seu "tempo de preocupação" É isso mesmo: estamos programando algum tempo no seu dia ou semana para nos concentrar naqueles pensamentos relacionados com a preocupação
Estaremos focados em preocupações Veja que a palavra preocupar tem a ver com se ocupar antes da hora certa: estar PRÉ- OCUPADO Ao selecionar a hora certa, deixamos de ficar preocupados para ficarmos ocupados, quer dizer vamos levar esses temas a sério, anotando os nossos pensamentos, talvez fazendo alguns telefonemas ou tomar alguma outra ação para lidar com essa preocupação e para obter resultados positivos a partir dele Depois que nós agendamos algum tempo para a preocupação e obtemos resultados, daí o resto do dia será livre de preocupações Algumas pessoas podem achar essa ideia um absurdo, dizendo que não dá pra controlar a preocupação, que aparece em qualquer momento do dia
Tente pensar sobre isso: talvez você seja apaixonado por jogar futebol Se você está no meio de uma reunião de negócios em uma manhã de quarta-feira, e bate aquele forte desejo de jogar futebol, quer dizer então que não dá pra gerenciar esse sentimento? Quer dizer que você não consegue controlar a si mesmo e vai correr fora do escritório para jogar? Claro que não! Se o seu jogo de futebol semanal com seus amigos é nas noites de quinta-feira, você sabe que você tem que esperar até aquele dia e hora, aquele momento específico pra poder jogar Isso é exatamente o que nós podemos fazer com a preocupação Tenha um tempo especial programado para se preocupar Pra se OCUPAR
Se qualquer outra coisa parece fora desse momento especial, anote em um pequeno bloco de notas ou em seu smartphone Salve esta preocupação para mais tarde, e então você vai ficar aliviado e capaz de tocar normalmente o seu dia e manter seu foco (Lembre-se o nosso vídeo sobre como se concentrar em um objetivo de cada vez? Verifique aratase/seiiti06) Hoje estamos rejeitando o clichê de “don’t worry, be happy” não se preocupe, seja feliz Em outras palavras, se começarmos a sentir preocupação, nós reconhecemos que há uma boa razão para isso
Nós não vamos estar em um estado de negação A preocupação é uma ferramenta que pode nos ajudar O que não quero é ser dominado pela preocupação Nós não queremos ser controlados pela preocupação Vamos é que vamos controlar a preocupação
É por isso que vamos definir um tempo especial para ficar preocupado E vamos fazer isso de acordo com as nossas regras, agendando um horário para começar a se preocupar e também para acabar com essa preocupação Assim que terminar, bola pra frente
