Oi! Seiiti Arata Muita gente tem uma dificuldade enorme pra levantar da cama de manhã
Eu estou supondo que tem um pouquinho de culpa aí do seu lado e por isso que você está assistindo este vídeo, certo? Talvez você secretamente adore dormir tarde Aliás, pra quem é viciado em Netflix, depois compartilha com a galera as recomendações de seriados e filmes favoritos nos comentários abaixo Mas não é só televisão Não é fácil sair da cama por várias razões Algumas noites temos outras prioridades: nós saímos com os amigos, trazemos trabalho para casa, temos de lidar com as crianças … deu pra entender
E então? Como acordar mais cedo e ser uma pessoa matinal? Como é que vamos lidar com o desejo conflitante de um lado querer ficar na cama, mas também querendo começar o dia cedo? Vamos entender melhor essa versão idealizada de nós mesmos, essa pessoa matinal que nós podemos nos tornar Ela existe, está ao nosso alcance e neste vídeo rapidinho temos dicas sobre como chegar lá 1 Clareza Se você é assinante do nosso canal no YouTube, você já viu em vídeos anteriores que muitas vezes o nosso papo começa com a busca de maior clareza Você tem uma visão clara de suas necessidades? O padrão de sono buscado encaixaria dentro do seu estilo de vida desejado? Pergunto isso antes de irmos para a técnica para acordar cedo, porque essa aqui é a parte mais importante de todas
Temos que ser honestos e realistas Quais são as suas prioridades? Em outras palavras, se você ama a vida social, você está sempre saindo de noite, você acha que é realista esse objetivo de também ser matinal? Faz sentido reduzir a quantidade de horas de sono pra poder aproveitar tanto a noite como a manhã? Se a resposta for sim, como é que vai fazer com as horas que faltarem? Será que você poderá tirar alguns cochilos no meio da tarde? Pense nisso E sobre o seu marido, sua esposa? Será que eles vão levar numa boa se você colocar o alarme para 5:30 da manhã? E os seus filhos? Ser uma pessoa matinal geralmente significa ir para a cama mais cedo Parou pra pensar se isso é realista levando em conta as atividades de todos os outros indivíduos em sua casa? Tá vendo, esse é um tipo de indagação ecológica, que leva em conta todos os outros fatores ao nosso redor Vamos continuar, que tem mais: E sobre seu trabalho? Voce viaja muito? Como isso afeta o seu sono? Está entendendo? A clareza é necessária para que nossas escolhas funcionem, sejam sustentáveis
Muitas pessoas não conseguem virar matinais porque elas ignoram todos os outros aspectos ecológicos Elas tentam fazer as coisas na força bruta, só usando força de vontade, mas sem estratégia Por isso que elas só acordam cedo por um ou dois dias e daí acabam voltando pros padrões anteriores Você precisa acordar cedo? Tá aí outra boa pergunta Às vezes é fácil sentir culpa no fato de acordar tarde
Parece que perdemos uma parte importante do dia Este não é necessariamente o caso Tem um livro interessante sobre os hábitos diários de grandes escritores, artistas e cientistas e lá você pode ver descrevem como cada um deles tinha diferentes hábitos de sono – tanto os que acordavam antes do sol nascer e também aqueles que varavam a noite até o sol raiar (você pode conferir o livro neste link: aratase/af04 ) 2 Experimente diferentes abordagens Cada pessoa é única e por isso entendemos que não existe solução única pra todos para acordar cedo Aqui vão três abordagens diferentes para te ajudar a madrugar cedo: i) Seguir o mesmo padrão de sono todos os dias
Esse é o caminho mais quadradinho, mais rigoroso e que garante horas suficientes para um bom descanso Tem uma certa bitola pois isso significa que nele você tem uma hora específica pra dormir e um alarme definido de manhã Isto é ideal para pessoas que vivem em ambientes controlados Só tenha em mente que nos primeiros dias vai ser um pouco difícil já que você provavelmente não vai cair no sono naquela hora agendada, mas é só questão de tempo pra se acostumar com a nova programação ii) Ir para a cama quando seu corpo se sente cansado
e acordar na hora que estamos totalmente descansados Este método é o oposto do anterior A base é o ritmo natural do corpo
Funciona bem pra quem tem poucos compromissos rigorosamente definidos, como por exemplo se você trabalha em casa e faz o seu próprio horário Apesar de garantir bom bom repouso, este método não garante que você vai acordar cedo, principalmente se você não estiver cansado de noite iii) Tentar uma combinação de ambos os métodos Como funciona? Vamos para a cama na hora que bater o sono, ou seja só quando estamos cansados Só que o detalhe é que existe um alarme para a mesma hora todas as manhãs
Esse método funciona com a disciplina de levantar logo que o relógio toca Sem enrolar: tocou o alarme, é hora de levantar De forma alguma desligar o alarme e voltar pra cama, que inevitavelmente vai dar a tendência de cair no sono A gente acorda e começa o seu dia A beleza deste método é a simplicidade do mecanismo de auto-ajustamento
Se você foi para a cama tarde, você provavelmente vai sofrer esse dia com sono (obviamente, tome cuidado pra não se envolver em acidentes) A parte boa é que esse dia cansativo vai te puxar pra ir dormir mais cedo para compensar a falta de sono O truque aqui é realmente ser implacável de manhã: sempre respeitar o horário do despertador, sem enrolar na cama Acordar ao mesmo tempo vai lentamente se transformando em um hábito É assim que você pode conseguir um objetivo de acordar mais cedo
Se o seu padrão de sono atual está deixando você cansado, é hora de mudança Assim que você entrar no ritmo de acordar mais cedo, você vai se sentir mais determinado e energizado para o dia Comece com clareza e, em seguida, experimente com diferentes abordagens para uma nova programação Pequenos sacrifícios irá resultar em benefícios a longo prazo Você vai ganhar mais horas do dia, e por consequência maior produtividade e satisfação
Tenha em mente que o seu padrão de sono também precisa ser ecológico e se você não pode incomodar os outros em casa ou não pode dormir quando os outros ainda estão fazendo barulho, você precisa ajustar tudo isso No Produtividade Ninja vamos explicar como fazer esses ajustes
