O sono é um dos processos de recuperação mais importantes para o nosso corpo. Quando não temos a quantidade adequada de descanso e sono tranquilo de que precisamos, isso terá um impacto negativo considerável em nossa saúde geral.
Só nos Estados Unidos, mais de 40 milhões de pessoas sofrem de distúrbios crônicos do sono e outros 20 milhões sofrem de problemas agudos do sono. Esses distúrbios variam de insônia crônica a sonolência diurna, síndrome das pernas inquietas e vários outros problemas de sono relacionados ao uso de drogas e desequilíbrios químicos.
Os medicamentos usados para tratar distúrbios do sono costumam ter efeitos colaterais extremos, fazendo com que as pessoas se sintam apáticas ao longo do dia.
Os especialistas sugerem que os adultos devem ter de 7 a 9 horas de sono sem perturbações por dia, mas em nossa sociedade moderna acelerada e exigente, é muito difícil fazer isso.
Embora os óleos essenciais não possam controlar ou reduzir as causas de certos distúrbios do sono, as propriedades calmantes e relaxantes dos óleos essenciais podem ajudar a acalmar o corpo e a mente e tornar mais fácil para as pessoas um sono tranquilo.
Os melhores óleos para dormir
1. Óleo essencial de cedro
Este óleo essencial tem propriedades anti inflamatórias, relaxantes e calmantes, é um medicamento ideal antes de dormir, pois pode ajudar a eliminar o estresse e a ansiedade, além de promover a liberação de melatonina, facilitando o adormecimento.
Como usar: você pode colocar algumas gotas de óleo de cedro no difusor da sala, ou misturar esse óleo com um óleo carreador, e colocar algumas gotas na testa, têmporas e pescoço antes de dormir.
2. Óleo de Ylang Ylang
Este óleo essencial de plantas e frutas ajuda a reduzir a inflamação, tem um efeito calmante no corpo e ajuda as pessoas a entrar em profundidade e restaurar o sono. Se for a fonte de sua insônia e distúrbios do sono, também pode eliminar a ansiedade e aliviar a tensão e o estresse.
Modo de usar: misture este produto com óleo de bergamota e lavanda, muito popular para o tratamento local do sono. Basta misturar algumas gotas de cada no seu travesseiro para manter sua noite tranquila e revigorada pela manhã.
3. Óleo de sândalo
O óleo essencial de sândalo pode estimular o corpo a produzir melatonina, um importante neurotransmissor que pode regular seu ritmo circadiano e ajudá-lo a atingir um padrão normal de sono. É também um sedativo e ansiolítico, ajudando a eliminar a ansiedade e os pensamentos que distraem do cérebro.
Modo de usar: a fragrância de sândalo é suficiente para fazer as pessoas dormirem profundamente, por isso adicioná-la ao difusor do quarto, à palma da mão ou ao tratamento de aromaterapia antes de dormir é muito eficaz.
4. Óleo essencial de lavanda
Como um dos oleos essenciais mais relaxantes, calmantes e anti-ansiedade, as pessoas têm usado os compostos aromáticos encontrados na lavanda para ajudar a dormir por milhares de anos. A alfazema também tem propriedades antiespasmódicas e ajuda a prevenir a síndrome das pernas inquietas e a apnéia do sono.
Modo de usar: você pode misturar algumas gotas de óleo de lavanda na água do banho, ou borrifar algumas gotas no travesseiro antes de ir para a cama. O difusor na sala também é uma boa maneira de usar óleo de lavanda.
5. Óleo de manjerona doce
O óleo de manjerona interage diretamente com o sistema nervoso central e a glândula pineal para promover a liberação de melatonina no sangue, que tem efeitos hipnóticos e calmantes no corpo. Este óleo também pode ajudar a reduzir a ansiedade e os hormônios do estresse, facilitando o adormecimento.
Modo de usar: algumas pessoas colocam algumas gotas de óleo de manjerona em um copo de água morna antes de dormir, pois isso ajuda a acalmar o corpo rapidamente e a adormecer.
6. Óleo essencial de jasmim
Jasmine pode ser um dos mais lendários auxiliares de sono por causa de seus efeitos hipnóticos, que foram bem estudados. Pode induzir a liberação de certos neurotransmissores no cérebro, reduzindo assim os níveis de estresse, acalmando o cérebro e proporcionando uma sensação de descanso pela manhã.
Como usar: muitas pessoas optam por usar óleo essencial de jasmim no quarto, principalmente antes de ir para a cama, pois proporciona um ambiente relaxante no quarto e acalma o cérebro ao entrar no estado de sono.
7. Óleo essencial de olíbano
As pessoas costumam usar a Boswellia para aliviar a ansiedade e a depressão, mas também pode ajudá-lo a dormir melhor. Reduzir o nível de hormônios do estresse no corpo e ajudar a limpar o cérebro sem dar às pessoas estimulação energética torna essa terapia perfeita para a hora de dormir.
Modo de usar: misture algumas gotas de olíbano e óleo de bergamota, esfregue-os e respire fundo antes de se deitar, o que ajuda a prevenir a insônia. Você também pode borrifar 2-3 gotas no travesseiro.
8. Óleo de valeriana
O óleo de raiz de valeriana é uma substância sedativa bem conhecida que pode melhorar o humor e eliminar a depressão. É um dos óleos essenciais do sono mais populares, porque tende a causar um sono muito profundo e ininterrupto, fazendo você se sentir revigorado pela manhã.
Como usar: um dos usos mais populares do óleo de raiz de valeriana é no difusor do quarto. Ligue-o algumas horas antes de ir para a cama para preencher o quarto com partículas relaxantes, permitindo que você tenha um sono tranquilo e sem perturbações.
9. Óleo de camomila romana
Por milhares de anos, o óleo de camomila romana foi usado como uma substância relaxante devido às suas propriedades antiinflamatórias e analgésicas. Se você sofre de dor crônica ou desconforto que o mantém acordado à noite, tente usar este óleo para aliviar e ter uma noite de sono tranquila.
Como usar: você pode adicionar um pouco deste óleo essencial ao xampu, condicionador ou creme para deixar a fragrância acalmá-lo no final do dia, ou você pode adicionar óleos essenciais ao difusor no ambiente para relaxar o dia todo .
10. Óleo essencial de laranja
Para qualquer tipo de sonífero, as propriedades anti-ansiedade são muito importantes. Foi comprovado que o óleo de laranja acalma o sistema nervoso e promove o pensamento calmo. Também tem um efeito calmante à noite e ajuda a aliviar a síndrome das pernas inquietas e a apneia do sono.
Modo de usar: misture o óleo de laranja com óleo de amêndoa ou óleo de coco e outros óleos básicos e, em seguida, aplique na pele como um hidratante noturno, que pode ajudar a acalmar os músculos e o cérebro, pois o aroma fará você dormir devagar.
